[...] 3 serie 12, TO JAKO 2 10, 8 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 A TO JZU DARUJ 5. Martwy ciąg ze sztangą 3 serie 12, 10, 84S Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 12, 12, 10, 7-8LEPIEJ OLIPKA 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na [...]
Wczoraj absolutnie zero wysiłku :D 14 kwietnia 2014 Trening klatki, barków i przedramion Klatka 1. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 63kg x 8 75kg x 6 87,5kg x 6 94kg x 5 94kg x 5 100kg x 4 100kg x 4 Barki 1. Wyciskanie sztangi siedząc ( skos około 80*) 47,5kg x 8 52,5kg x 6 57,5kg x 6 62,5kg x 6 2. Unoszenia ramion na boki 2x19kg x 8 2x19kg x [...]
Plan Po poprawkach I Środa: Klata+Tric Klata 1.Wycisk na prostej sztangi 4x 10/10/8/8 2.Wycisk na skośnej hantli 4x 10/10/8/8 3.Rozpiętki 4x 10/10/8/8 Triceps 1.Wyciskanie hantli za głową siedząc"francuskie" 3x 12/10/8 2.francuz z łamaną leżąc do czoła 3x 12/10/8 3.pompki na poręczach 3x 12/10/8 II Sobota: Plecy(całe)+Bic+Przedramię [...]
Witam z tej strony Marcin jakiś czas temu pomagał mi Pan ułożyć trening i dietę na wyrzeźbienie sylwetki i powiedział Pan ze po 4tyg.trening należałoby zmienić i dołożyć serie łączone i teraz czy mógłby Pan sprawdzić czy może być?.Przez te 4tyg. stosowania diety i treningu na wadze spadłem 6kg teraz ważę 106kg. Mam jeszcze jedno pytanie odnośnie [...]
[...] wzdłuż tułowia 3 x 15 2. Wyciskanie sztangi zza karku 4 x 8p 3. Wyciskanie sztangielek naprzemiennie w pozycji stojacej 4 x 8p DZIEŃ 3 Piątek Łydka: Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 x 25 Biceps: 1. Zginanie przedramion przy wyciągu jednoącz 3 x 15 2. Zginanie przedramion ze sztangą prostą w pozycji stojącej 3 x 6p 3. Zginanie [...]
[...] prostą w pozycji stojącej 3 x 6p 3. Zginanie przedramion przy modlitewniku sztangielką, chwyt młotkowy 4 x 8 Triceps: 1.wyciskanie sztangi w wąskim chwycie 4x8-4p 2. Wyciskanie francuskie sztangi w pozycji siedzącej 4 x 8-6p 3. Wyciskanie francuskie sztangielki siedząc 3 x 10-8p Łydka: Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 5 x 15-8p
edek186: Nie nie napisałes o celach treningowych, więc zakładam, że dalej jest to masza. W tym celu też troche pozmieniałem i rozszerzyłem Twój trening. Nogi Wyciskanie na suwnicy 45st 10,8,8,6 Przysiady 12,10,10,8 Wyprosty na maszynie siedząc 12,12,10 Uginanie nóg na maszynie leżąć 10,10,10, Uginanie jednonóż stojąc 15,15,12,12 Barki : [...]
Mahler: Zawsze trzymam łokcie blisko, i zawsze pracuję w pełnym zakresie ruchu mięśnie, z chwilowym przytrzymaniem mieśnia w pełnym rozciągnięciu i maksymalnym napięciu przy skurczu. Rób uginanie ze sztangą prostą i sztangielki z suminacją. Wwrzuć czasem uginanie ze sztangą łamaną szeroko, ale duzo ruchów przy maksymalnym czuciu mięśnia. Zalecam [...]
[...] im nie trzeba. Dla mnie "złota trójka" na bica to: - uginanie przedramion ze sztangielkami stojąc - uginanie przedramion ze sztangą prostą stojąc - uginanie przeramion ze sztanga łamana stojąc (3 super serie w każdej 7ruchów do połowy, 7 ruchów od połowy i 7 w pełnym zakresie) na trica: - francuskie wyciskanie sztangi łamanej leżąc na ławce [...]
ramzes352: Serwus! Proszę potraktuj moją odpowiedź jako wskazówki na przyszłą redukcję, bo wierzę, ze teraz jesteś już w formie. Przepraszam za opóźnienie. Moje uwagi poniżej: DIETA: - powinieneś wychodzić z kaloryczności ok. 3600 kcal, a w 3-4 tydz. trzymać ją na ok 3000 kcal. % udział energii z poszczególnych makroskładników ok. Zwiększyłbym [...]
pawel9121: Zmiany przeciążeniowe często brzmią poważniej niż faktycznie wyglądają, co nie znaczy, że należy je lekceważyć. Wizyta u innego rehabilitanta to konieczność. Nie zgadzam się z tym, że nie da się tego rehabilitować, szczególnie w Twoim wieku. Jeśli trening chcesz ukierunkować na pracę nad definicją, to znacznie zwiększy skutek działń [...]
Witam , pisze w sprawie zmiany treningu . Trening chciałbym aby był ukierunkowany rzeżbie . Mój terażniejszy trening wygląda następująco : dzień 1: klatka + aero rowerek poziomy 15 min 50-60% HRmax 1)Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej 4x 12-10 2a)Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 3x 10 2b)Rozpiętki ze sztangielkami leżąc na [...]
trening plecy+biceps martwy;60kg/10 100kg/8 120kg/6 150kg/3/3/3 wioslo polsztanga; 60kg/12 70kg/12 90kg/12 wioslo sztanga;40kg/12 60kg/12 podciaganie na drazku;4/4/4 uginanie stojac sztanga prosta;20kg/12 30kg/12 40kg/12 uginanie hantla o kolano;15kg/12/12/12 i to tyle, po martwym opadlem z sil,ciazko juz szlo w ostatniej serii, po wiosle [...]
[...] 10, 8 - out 4. Przyciąganie drążka za głowę 2 serie 12, 10 - out 5. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 12, 10, 8, 8 - nie szarżuj z ciężarem Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztanga łamaną stojąc 4 serie 12, 12, 10, 7-8 2. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc(uchwyt młotkowy)3 serie 12, 10, 8 /Uginanie ramion ze sztangą prostą na modlitewniku [...]